Claves para acelerar la recuperación luego de un ejercicio intenso

Escrito por: Lautaro Tabasco

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A continuación les presentamos algunas claves para la recuperación después del ejercicio intenso:

  • Continúa moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estira todos los grandes grupos musculares.
  • Consume carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para ayudar a que tu cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular. Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600 calorías) entre las primeras 2 horas después del ejercicio para mejorar el reemplazo de las reservas de glucógeno muscular.

  • Consume proteínas. Una cantidad de tan sólo 6 gramos de proteínas (más no es mejor), puede acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.
  • Es muy importante reemplazar el agua y los electrolitos, especialmente el sodio durante y después del ejercicio para reducir la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.
  • Date un masaje. Ir al masajista periódicamente ayuda a acelerar la recuperación a nivel muscular.
  • Descansa. A pesar de que existen excepciones, los atletas generalmente requieren por lo menos de 7 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir al máximo.

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Foto: mujerpresente.com

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6 Comentarios

  1. arles

    muy buena recomendacion, cordial saludo

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  2. Josué Vega de Chile.

    Excelente su aporte Lautaro, tomaré las recomendaciones, me gustaría que pudieras darme recomendaciones con temas relacionados con Trekking, realizó esta disciplina 3 a 4 veces por semana, con circuitos de 20 a 30 kilometros, hasta el momento todo marcha bien, mi rendimiento mejora, pero no quisiera hacer las cosas de forma aficionada, te escribo con el fin de evitar alguna lesión muscular.

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  3. MRCOSAKIRA

    QUIERO PODER CAMIINAR CAMINO UN POCO

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  4. FRANCISCO BERUMEN SANCHEZ

    Buen dia

    Lautaro Tabasco

    Mi caso es el siguente , cuando me ejercito de una manera mas fuerte por ejemplo velocidad o al correr a una intensidad mas fuerte me aparecen dolores musculares rodillas articulaciones , y a veces cuando e efectuado un plan de entrenamiento, al paso de las semanas e sentido mis piernas cansadas puedo correr a un ritmo pero si quiero subirlo ya no puedo, que ejercicios recomiendas para esto, se que hay otras alternativas como cambiar de ejercicio bicicleta , nadar..

    pero quisiera tu opinion…..

    Nota : esto me paso ya para la antepenultima semana de mi plan de entrenamiento fue solo de 5 semanas……

    gracias

    Atte. Francisco berumen schz.
    Mty. N.l. Mexico

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    • Lautarotabasco

      Hola Franciso. En primer lugar te recomiendo ver como está tu calzado y si necesitás usar plantillas. Eso es fundamental. Además te recomiendo ponerte hielo en las rodillas tengas o no dolor para prevenir las inflamaciones importantes que son las te generan ese dolor. Por cualquier otra consulta te ofrezco que me escribas a [email protected] y te responderé a la brevedad.
      Muchas gracias.

      Responder

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